استكشف الكبسولات

بعد الولادة، قد يؤدي الاندفاع المباشر نحو تمارين البطن إلى إعاقة عملية التعافي. ترتب هذه الخطوات مسار العودة بدءًا من التنفس وعمل قاع الحوض وصولاً إلى البرامج المحددة وإدارة تباعد عضلات البطن، وهي تنقسم بناءً على درجة الحذر أو الحزم المطلوبين خلال الرحلة. زن ما تدعمه الأدلة العلمية وضع وتيرة تعافي تناسب جسدك.