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Bains froids et fitness : croissance musculaire, récupération et preuves
Les bains glacés sont omniprésents dans la culture fitness, mais la science qui les soutient est moins solide que l’enthousiasme. Ces affirmations divergent quant à savoir si l’eau froide après la musculation freine réellement la croissance musculaire, si les bénéfices pour la récupération et la perte de poids sont avérés, et quelle est la robustesse des preuves sous-jacentes. Vous pourrez décider si, quand et comment un bain froid doit faire partie de votre routine.
Le Guide de l'Exerçant pour une Forme Physique au-delà de la Balance
La forme physique au-delà de la balance signifie mesurer les progrès par la force, la santé cardiovasculaire, la résistance aux blessures et la régularité dans la vie réelle. Les lecteurs apprennent à développer leur capacité progressivement, à adapter l'entraînement à leur propre corps et circonstances, et à juger les affirmations sur la forme physique avec un regard clair sur la solidité ou les limites des preuves.
Paramètres d'exercice et santé mentale : preuves, motivation et adéquation
Les entraînements en plein air sont vantés comme un remède contre la mauvaise humeur, pourtant une grande partie de ces recherches est moins solide qu'elle n'y paraît. Salle de sport, parc ou salon, le lieu importe peut-être moins, ou plus, que vous ne le pensez, selon ce que vous attendez de l'exercice.
L'avantage de la perte de graisse avec l'entraînement par intervalles : données manquantes et preuves sur le cardio
Le débat cardio versus intervalles perdure en partie parce que les études sur la perte de graisse sont truffées d'abandons et de mesures manquantes. Cet article soutient que lorsque ces lacunes sont comblées par des méthodes statistiques rigoureuses au lieu d'être ignorées, l'entraînement par intervalles à haute intensité prend clairement l'avantage sur le cardio à intensité constante. Si vous tenez à ce que les preuves disent vraiment, la manière dont les chercheurs gèrent les données incomplètes devrait influencer le choix de votre entraînement.
Plan d'une nouvelle mère pour la récupération du tronc et du plancher pelvien après l'accouchement
Après l'accouchement, se lancer directement dans des exercices abdominaux peut retarder la récupération. Ces étapes organisent la reprise, depuis le travail respiratoire et du plancher pelvien jusqu'à une programmation spécifique et la gestion de la séparation abdominale, en distinguant selon que l'on soit plus prudente ou plus affirmée. Évaluez ce que les preuves soutiennent et adaptez la récupération à votre corps.